本記事の情報は執筆時点のものです。料金・サービス内容・キャンペーンは変更される場合があります。ご利用前に必ず公式サイト等で最新情報をご確認ください。
「夏のゴルフって、とにかく暑くてバテそう……」「初心者だけど、熱中症にならないか心配」と、不安になっていませんか？そうそう、夏のラウンドは体力的にもかなりハードですよね。
せっかくのゴルフをめいっぱい楽しむためには、事前の暑さ対策がとっても大切なんです！この記事では、初心者さんでもすぐに真似できる、夏のゴルフを快適に乗り切るコツをやさしく解説します。
しっかり準備して、涼しい顔して夏のコースをまわっちゃいましょう！
ゴルフの夏ラウンドは危険？初心者が知っておくべき暑さの実態と心構え
※写真はイメージです。
「夏のゴルフって、なんだか開放的ですごく楽しそう！」
そう思ってワクワクしている方も多いのではないでしょうか。
でも実は、夏のゴルフ場は想像以上に過酷な環境です。
直射日光を遮るものが少ないコースを何時間も歩くため、初心者の想像を超える体力が奪われてしまいます。
「せっかくの初ラウンドを笑顔で楽しみたい！」という方に向けて、夏の暑さのリアルと、初心者が持っておくべき心構えをわかりやすく解説していきますね。
アスファルトよりも暑い？ゴルフ場の夏のリアル
夏のゴルフ場は、緑が広がっていて涼しそうに見えますよね。
しかし、照りつける太陽を遮るものがほとんどないため、体感温度は都会のアスファルト以上になることも少なくありません。
しかも、ゴルフは1ラウンド（18ホール）まわるのに約4〜5時間かかります。
日向での歩行や待ち時間がずっと続くため、知らないうちに体に熱がこもってしまうのです。
初心者がやりがちな失敗と心構え
※写真はイメージです。
ゴルフを始めたばかりの頃は、「周りの人に迷惑をかけないようにしなきゃ」と、自分の体調変化に気づきにくいもの。
「なんだかボーッとする」「足が重いな」と感じたときには、すでに軽い熱中症（体が熱くなって水分や塩分が足りなくなる状態）を起こしていることもあります。
ですから、夏のラウンドで一番大切な心構えは「無理をしないこと」「こまめな休憩と水分補給を忘れないこと」です。
スコアを良くすることよりも、まずは安全に楽しく1日を終えることを目標にしましょう。
次の章からは、具体的にどんな暑さ対策をすればいいのか、初心者さんでもすぐに真似できるコツをご紹介していきますね！
【2026年最新】ゴルフ場の暑さ対策で持っておくべき必須アイテム
※写真はイメージです。
ゴルフを楽しむためには、夏の暑さに対応することが大切です。特に、初心者の方には、適切な対策を講じることが重要です。
この記事では、暑さ対策の必須アイテムを紹介します。まずは、身につけるアイテムからみてみましょう。
ウェア・身につける小物編
ゴルフウェアには、通気性や放熱性に優れたものが多くあります。これらの機能によって、体の熱を効率良く放散することができます。また、軽量で吸水速乾の素材で作られたウェアは、汗を速く干してくれるので、暑さを感じることが少なくなります。さらに、UVカット機能を持つウェアは、日焼けや日射病を予防してくれます。
身につける小物では、カラーガードルやゴルフグローブなどがあります。これらのアイテムは、暑さに加えて日焼けから肌を守ります。特に、ゴルフグローブは握力の安定につながるので、スコアの向上にもつながります。
冷却グッズ・暑さ対策ギア編
※写真はイメージです。
体温を下げるために、冷却グッズを利用することもできます。冷感タオルやクーラーパッドなどは、体の熱を吸収して冷感を与える素晴らしいアイテムです。また、サンキャップやゴルフ用傘は、日光から顔や頭を守りながら、涼しさを保つことができます。
さらに、熱中症予防に効果的なアイテムとして、電気式クーラーファンが挙げられます。これらのアイテムを活用することで、より快適なゴルフライフが送れることでしょう。
飲み物・インナーケア編
体内の水分を補給することは、暑さに強くなるためには非常に重要です。エレクトロライテ飲料やスポーツドリンクは、汗で失われた塩分やミネラルを補給してくれます。さらに、水分補給に最適な軽量ボトルなどを利用することもできます。
インナーケアとして、水分補給や塩分補給に効果的な食事やサプリメントを摂取することも大切です。ゴルフ中はもちろん、ゴルフ前後の食事にも気を配り、体をケアしましょう。
プレー中・移動中に実践したい！熱中症を防ぐ効果的な立ち回り
※写真はイメージです。
ゴルフのプレー中には、スイングをする時間以外にも、さまざまな時間が存在します。
例えば、ショットを打つ前にボールの方向を確認したり、次のホールまで移動したりする時間などです。
こうしたスイング以外の時間の過ごし方も、熱中症を防ぐ上で重要になります。
スイング以外の時間の過ごし方
例えば、次のホールまで移動するときは、日陰に止めて休憩する時間を作ることが大切です。日陰では、太陽の直接的な熱を避けることができます。また、休憩中に水分を摂取することも重要です。水分の摂取は、熱中症を予防するために非常に大切なことです。ただし、大量に水を飲むと、逆に体に悪影響を及ぼす可能性もあります。そこで、少量ずつこまめに水分を補給することがおすすめです。
また、休憩中には、体の熱を冷ますために、冷たいタオルを利用することができます。冷たいタオルを頭や首の後ろなどに当てると、体の熱を効果的に冷ませることができます。こうした小さな工夫が、熱中症を予防する上で大きな差をつけることがあります。
カートの活用法と日陰の利用
※写真はイメージです。
ゴルフのプレー中には、カートを使用してホール間を移動することがあります。カートを使用する場合は、日陰に止めて移動することを心がけることが大切です。カートには日よけのつきものがありますが、直接日光を避けることも大切です。
また、ホールの間の距離が長い場合には、カートで移動することもあります。カートに乗っている間でも、水分を摂取することを忘れないでください。カートの中には、水分を補給できるように、ボトルホルダーがついている場合があります。
こうした、小さな工夫がプレー中の熱中症予防に効果的であることを覚えておきましょう。熱中症を予防し、安心してゴルフを楽しむことが大切です。
次の節では、熱中症対策に効果的なアイテムについて紹介します。
スコアを崩さないために！夏の暑さでバテない体力・集中力維持のコツ
※写真はイメージです。
夏のゴルフは、想像以上に体力が奪われますよね。
暑さでバテてしまうと、いつも通りのスイングができなくなり、スコアも一気に崩れやすくなります。
最後まで楽しく回り、いいスコアを出すためには、「体力」と「集中力」を切らさない工夫がとても大切です。
こまめな水分・塩分補給がすべての基本！
夏のラウンドで一番大切なのは、何といっても水分補給です。
「喉が渇いたな」と感じたときには、すでに軽い脱水症状が始まっていることも。
そのため、喉が渇く前のこまめな水分補給を心がけましょう。
水だけでなく、汗と一緒に流れ出てしまう塩分やミネラルを補給できるスポーツドリンクや麦茶がベストです。
ラウンド中の食事は「消化の良いもの」を選ぶ
※写真はイメージです。
お昼休憩のごはんも、夏のゴルフでは重要なポイントです。
暑いからといって冷たいものばかり食べていると、胃腸が疲れ切ってしまいます。
後半のエネルギー切れを防ぐためにも、消化の良い温かいメニューや、栄養のあるものを軽く食べておきましょう。
「食べ過ぎてお腹がいっぱい…」となると体が重くなるので、腹八分目にしておくのがコツですよ。
日陰をうまく使って「体温の上昇」を防ぐ
直射日光にずっと当たっていると、それだけで体力がどんどん削られていきます。
ショットを待つ間や移動のときは、できるだけカートの日よけの下や木陰に入りましょう。
また、首の後ろや脇の下などを冷やすと、効率よく体温の上昇を抑えられます。
冷却スプレーや、水で濡らして首に巻くクールタオルなどを活用するのもおすすめですよ。
少しの意識と準備で、夏の暑さによるバテ方は大きく変わります。
ご自身のペースを大切にしながら、夏でも快適にゴルフを楽しみましょう！
初心者必見！夏のゴルフで絶対にやってはいけないNG行動
※写真はイメージです。
夏のゴルフは開放感があって楽しいですが、実は初心者がやってしまいがちな「危険なNG行動」がたくさんあります。
夏の暑さや強い日差しを甘く見ていると、せっかくのラウンドが台無しになってしまうことも。
ここでは、安全に楽しく夏ゴルフをプレイするために、絶対に避けてほしいポイントを分かりやすく解説していきますね。
冷たいものの摂りすぎと水分補給の罠
暑いゴルフ場では、キンキンに冷えたドリンクが最高に美味しく感じられますよね。
でも、冷たい飲み物ばかりをガブガブと飲んでいると、胃腸が冷えて機能が低下してしまいます。
その結果、お腹を下したり、体がだるくなったりする「夏バテ」のような状態を自分で引き起こしてしまうんです。
また、「喉が渇いたと感じる前に飲む」のが水分補給の基本ですが、お酒やカフェインの多い飲み物は要注意です。
これらには利尿作用（おしっこを促す働き）があるため、飲んだ以上に水分が体の外に出てしまい、かえって熱中症のリスクを高めてしまいます。
こまめに水分を摂るなら、水やスポーツドリンクなど、体への吸収がスムーズなものを選ぶのが正解ですよ。
日焼け・暑さへの油断
※写真はイメージです。
「少し曇っているから大丈夫」「男性だから日焼け止めはいいか」と油断していませんか？
ゴルフ場は遮るものが少ないため、想像以上に強い紫外線に長時間さらされることになります。
日焼けは単なる肌の赤みだけでなく、実は「肌の火傷（やけど）」です。
過度な日焼けをすると、体がダメージを回復しようとして余計なエネルギーを使い、強烈な疲労感や頭痛を引き起こす原因になります。
さらに、熱がこもりやすい黒いウェアを選んだり、帽子をかぶらずにプレーしたりするのも大変危険です。
直射日光を直接頭や体に受けると、体温が急上昇して熱中症につながりやすくなります。
日焼け止めをこまめに塗り直したり、通気性の良い明るい色の服や帽子を着用したりして、しっかりと暑さや紫外線から身を守りましょう。
万が一のときのために！ゴルフ場での熱中症の初期症状と応急処置
※写真はイメージです。
夏のゴルフで一番怖いのが、やはり熱中症ですよね。
「自分は体力があるから大丈夫」と思っていても、気づかないうちに体に熱がこもってしまうことがあります。
万が一のときにすぐ気づけるよう、まずは初期症状をしっかりチェックしておきましょう。
これって熱中症？見逃したくない初期サイン
ラウンド中に次のような症状が出たら、熱中症のサインである可能性が高いです。
- 足や腕の筋肉がピクピクと痙攣（けいれん）する
- なんだかめまいがする、または立ちくらみがする
- 顔が火照るような感じがして、大量の汗が止まらない
- 頭がズキズキと痛む、またはボーッとする
「ちょっと疲れただけかな？」と我慢してプレイを続けるのはとても危険です。
少しでも「いつもと違うな」と感じたら、無理をせず一緒に回っている人やゴルフ場のスタッフに声をかけてくださいね。
ゴルフ場でできる！いざというときの応急処置
※写真はイメージです。
もし自分や同伴者が熱中症になってしまったときは、慌てず次のような応急処置を行いましょう。
まずは、すぐにプレーを中断して日陰や冷房の効いたクラブハウスなどの涼しい場所へ移動します。
ベルトやネクタイを緩め、ゴルフウェアのボタンを外して体にこもった熱を逃がしましょう。
水分と塩分を補給することも大切ですが、スポーツドリンクや経口補水液を少しずつ飲ませるのがポイントです。
さらに、首の後ろや脇の下、足の付け根といった太い血管がある場所を冷やすと、効率よく体温を下げることができますよ。
症状がなかなか良くならない場合や、自分で水分が摂れないほどぐったりしているときは、迷わず救急車を呼ぶなど早めの医療機関への受診を心がけてくださいね。
まとめ：夏の暑さ対策を万全にして快適なゴルフを楽しもう
ここまで、夏のゴルフを快適に楽しむための暑さ対策をご紹介してきました。
夏のゴルフ場は想像以上に体力を奪われますが、しっかり準備をしておけば初心者さんでも十分に楽しめますよ。
おさらいとして、特に大切なポイントを振り返ってみましょう。
- こまめな水分・塩分補給を心がける（喉が渇く前の補給がコツです）
- 機能性インナーや日傘を使って、直射日光をガードする
- ハンディファンや冷却スプレーなどの便利グッズをフル活用する
これらの対策を取り入れるだけで、夏のラウンド（ゴルフコースを回ること）の疲労度は大きく変わります。
そして何より大切なのは、「無理をしないこと」です。
暑さでボーッとしたり、いつもより体がだるく感じたりしたら、ためらわずに休憩を取りましょう。
周りの先輩や同伴者にも「初心者なので、自分のペースで回らせてもらいますね」と伝えておくと安心ですよ。
万全の暑さ対策をしておけば、夏ならではの開放的な景色や、空いたゴルフ場でのびのびプレーできる良さも味わえます。
ぜひ今回の記事を参考に、暑さに負けない楽しい夏のゴルフデビューを飾ってくださいね！
関連記事
全国の主要エリア別に、当サイト調査のおすすめスクールを紹介しています。